I. Nguyên nhân chính gây ra đau nhức xương khớp

Nhiều người cho rằng đau nhức xương khớp là do thời tiết thay đổi, làm việc sai tư thế hoặc lao động quá sức nên thường dùng thuốc để giảm nhanh những cơn đau. Tuy nhiên trên thực tế, những triệu chứng đau nhức kéo dài mãi không khỏi có thể là dấu hiệu cảnh báo của nhiều bệnh lý như thoát vị, thoái hóa cột sống và đĩa đệm, viêm khớp, viêm đa khớp,…

Lúc này điều quan trọng nhất là người bệnh cần được thăm khám và điều trị kịp thời bằng những phương pháp dứt điển. Cần lưu ý, các loại thuốc chống viêm, giảm đau chỉ có hiệu quả tạm thời và chúng để lại rất nhiều tác dụng phụ. Trong y khoa vẫn còn rất nhiều cách điều trị hay giảm đau xương khớp an toàn – hiệu quả mà không cần dùng thuốc. Người bệnh có thể tham khảo 5 phương pháp dưới đây – những mẹo giảm đau xương khớp quen thuộc được dùng nhiều trong dân gian.

II. Nghỉ ngơi ăn uống điều độ, bổ sung dinh dưỡng

Với những người mắc bệnh viêm khớp mạn tính hoặc khớp đau nhiều do bị tổn thương dây chằng hoặc lớp sụn, nghỉ ngơi là cách giúp giảm đau cực kỳ tốt. Tuy nhiên, bệnh nhân nên dành thời gian khoảng 30 phút/ ngày để vận động, tập các bài tập nhẹ nhàng tốt cho cơ thể như đi bộ, bơi lội, yoga,… nhằm tránh tình trạng căng cứng khớp và yếu cơ do bất động quá lâu.

dau nhuc xuong khop
Nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa và chất béo tốt giúp giảm đáng kể yếu tố gây viêm xương khớp.

Đông thời, người bệnh nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng tốt. Đặc biệt, ở những người thừa cân, béo phì, việc giảm trọng lượng sẽ cải thiện tình trạng đau và chức năng của khớp. Hãy quan tâm nhiều hơn đến thực phẩm giàu canxi, magie, vitamin D-C-A, axit béo, chất xơ để vừa kiểm soát cân nặng, vừa giúp xương khớp luôn dẻo dai.

Việc kết hợp bổ sung các hoạt chất như Canxi, Glucosamine,… cũng góp phần làm giảm viêm, giảm đau, thúc đẩy tái tạo sụn và xương dưới sụn hiệu quả. Người bệnh cần cẩn trọng với những loại thực phẩm chức năng kém chất lượng đang tràn lan trên thị trường. Việc dùng phải hàng giả hàng nhái không những khiến bệnh lý không có dấu hiệu cải thiện mà còn gây ngộ độc, nôn mửa, giảm huyết áp. Nặng hơn là ảnh hưởng hệ bài tiết cũng như thận.

III. Massage đúng cách – mẹo giảm đau xương khớp tức thì

Massage (hay xoa bóp) là một trong các phương pháp giảm đau xương khớp theo y học cổ truyền, có tác dụng lưu thông khí huyết đến vị trí bị tổn thương, từ đó giảm căng cứng cơ, cải thiện vận động, giúp giảm nhẹ cảm giác đau nhức. Điều quan trọng là cần phải thực hiện massage đúng chỗ và đúng cách mới đem lại kết quả khả quan. Dưới đây là một số cách massage xoa bóp giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả.

dau nhuc xuong khop

1. Xoa bóp vai gáy

  • Bước 1: Chà lòng bàn tay lên vùng sau cổ để tạo cảm giác ấm nóng.
  • Bước 2: Dùng tay bóp nắn các cơ quanh cột sống cổ, vai.
  • Bước 3: Ngón cái một bên, các ngón còn lại một bên bóp nắn nhẹ nhàng đến khi vùng cổ – vai hơi ửng đỏ thì ngưng.

2. Xoa bóp lưng

  • Bước 1: Dùng vân ngón tay, gốc bàn tay xoa tròn trên vị đau. Rồi dùng cả hai bàn tay xát mạnh vùng lưng, xát cả hai tay ngược chiều nhau, xát ngang, xát dọc. Mỗi động tác xoa xát thực hiện khoảng 2 phút để làm ấm da.
  • Bước 2: Day rồi đấm hai bên thắt lưng 3 lần. Thao tác day như sau: Dùng gốc bàn tay, mô ngón tay út và ngón tay cái ấn xuống da, di động theo hình tròn.
  • Bước 3: Dùng tay lăn dọc theo hai khối cơ cạnh cột sống xuống hông trong 2 – 3 phút, sau đó lăn tiếp từ hông xuống chân.
  • Bước 4: Lấy cả hai bàn tay, ngón cái và các ngón khác bóp vào cơ lưng.
  • Bước 5: Ấn ngón tay lên vùng lưng để tìm điểm đau, rồi day từ nhẹ đến mạnh. Thời gian một lần xoa bóp khoảng 20 phút.

3. Xoa bàn chân

  • Bước 1: Xoa mạnh hai lòng bàn chân với nhau khoảng 10 – 20 lần.
  • Bước 2: Đặt phía trong bàn chân này để lên phía trong của bàn chân kia, rồi tiến hành chà xát từ 10 – 20 lần thì đổi bên.
  • Bước 3: Xoa phía ngoài bàn chân bên này lên phía ngoài mu bàn chân bên kia. Chà xát tới lui 10 – 20 lần rồi đổi bên.

IV. Chườm nóng/lạnh xoa dịu cơn đau – mẹo giảm đau xương khớp

dau nhuc xuong khop
chườm nóng/ lạnh giúp giảm đau xương khớp

Chườm nóng

Đây là biện pháp giảm đau xương khớp phù hợp với những trường hợp đau do bệnh lý viêm khớp, thoái hóa khớp, gout hoặc đau nhức sau 48 giờ gặp chấn thương. Hơi nóng có tác dụng làm giãn mạch máu, từ đó kích thích lưu thông máu về vùng bị đau, căng cứng. Đồng thời cách này còn hỗ trợ điều hòa thần kinh cảm giác, giúp người bệnh cảm nhận cơn đau một cách nhẹ nhàng hơn.

Cách thực hiện:

  • Cách 1: Dùng các sản phẩm tích nhiệt như tấm đệm sưởi, túi chườm nóng y tế, đai quấn nóng… tác động nhiệt lên vị trí xương khớp bị đau.
  • Cách 2: Ngâm mình trong nước nóng từ 33 – 37 độ C.
  • Cách 3: Đun chảy sáp parafin rồi để nguội khoảng 43 độ C. Tiếp đó, đắp lên vị trí khớp bị đau hoặc nhúng nhanh bàn chân, bàn tay trực tiếp vào trong sáp parafin.

Lưu ý: 

  • Sử dụng nhiệt độ ấm vừa đủ (khoảng 33-38 độ C) để không làm bỏng da.
  • Không nên chườm nóng nếu khu vực đau bị bầm tím, sưng tấy, mất cảm giác, có vết thương hở hoặc người đau khớp có bệnh nền như: bệnh tiểu đường, viêm da,…
  • Đối với chườm nóng cục bộ (chỉ tác động lên một vị trí khớp cụ thể), bạn không nên chườm quá 20 phút/ lần.
  • Đối với chườm nóng toàn thân, thời gian thực hiện có thể kéo dài lên 30 phút hoặc hai giờ.

Chườm lạnh

Với chườm lạnh, người bệnh nên thực hiện trong trường hợp bị viêm khớp, đau cổ – vai – gáy, lưng, đau đầu gối cấp tính và bong gân, trật khớp do chấn thương thể thao, tai nạn giao thông hoặc vận động quá mức, làm việc sai tư thế… Liệu pháp này sẽ làm co mạch máu, giảm lưu lượng máu đến vùng bị tổn thương, giúp làm chậm tốc độ viêm và nguy cơ sưng tấy. Hơi lạnh cũng có tác động gây tê cục bộ, khiến cho các tín hiệu về cơn đau dẫn truyền lên não bị bất hoạt hoặc chậm lại.

Cách thực hiện:

  • Cách 1: Dùng túi chườm lạnh y tế hoặc túi gel lạnh đặt lên vùng bị đau khoảng 15 – 20 phút, thực hiện 3 – 4 lần/ ngày.
  • Cách 2: Bọc đá trong khăn mềm, rồi lăn theo chuyển động tròn tại khu vực sưng đau khoảng 5 phút, lặp lại 2 lần/ ngày.
  • Cách 3: Đắp một chiếc khăn mềm đã được làm lạnh lên vị trí khớp bị đau, giữ nguyên cho đến khi khăn hết lạnh.

Lưu ý:

  • Hạn chế chườm lạnh quá lâu hay đặt đá trực tiếp lên da, vì có thể dẫn đến tổn thương da, mô mềm quanh khớp hoặc dây thần kinh.
  • Không sử dụng liệu pháp chườm lạnh nếu có nguy cơ bị chuột rút, có vết thương hở, da bị phồng rộp, người mắc bệnh liên quan đến mạch máu, hoặc rối loạn chức năng giao cảm, người bị đau do co thắt cơ hoặc co thắt mạch…

V. Tập luyện đúng cách – mẹo giảm đau giúp xương khớp linh hoạt

dau nhuc xuong khop

Một chế độ luyện tập đúng cách, đúng động tác, kết hợp thở sâu, nhịp nhàng hỗ trợ giảm đau xương khớp rất tốt. Đồng thời góp phần tăng cường tính linh hoạt của các khớp, sức mạnh và sự dẻo dai cho các khối cơ, dây chằng ở vùng lưng hiệu quả. Tùy vào tình trạng tổn thương mà bạn lựa chọn hình thức tập phù hợp:

  • Đi bộ: Một cách tập luyện đơn giản, có thể hỗ trợ phòng chống thoái khớp. Tuy vậy, trong quá trình đi bộ, một số khớp trọng điểm ở hông, gối và mắt cá chân thường bị đau nên không phù hợp với người bị thoái hóa khớp nặng.
  • Yoga: Việc tập yoga vừa giúp cơ xương khớp trở nên uyển chuyển, linh hoạt hơn vừa có thể phục hồi các sụn khớp bị thoái hóa. Song, người bệnh nên nhờ huấn luyện viên hướng dẫn những động tác phù hợp, nhằm tránh tình trạng bị giãn dây chằng cột sống, thoát vị đĩa đệm, vẹo cột sống… do tập yoga sai cách hoặc gắng sức.
  • Đạp xe: Có tác dụng kích thích các nhóm cơ lớn ở chân, giúp cơ được vận động tối đa mà ít gây tải trọng lên các khớp.
  • Tập thái cực quyền: Là hình thức vận động toàn thân tại chỗ bằng các động tác áp đùi, giãn hông, gập eo. Mỗi động tác sẽ giúp khí huyết lưu thông, thư giãn tinh thần và duy trì tính linh hoạt của khớp. Nhưng, người bệnh nên có thời gian nghỉ giữa các động tác vì khi tập thái cực quyền phải co khom gối và hông nhiều, dễ gây trở ngại cho khớp gối.

VI. Kết hợp biện pháp vật lý trị liệu và sử dụng Viên khớp Tường Niên hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp

1. Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu là phương pháp phục hồi chức năng toàn diện, được phân thành hai loại là Vật lý trị liệu chủ động (bao gồm các bài tập vận động thể lực), và Vật lý trị liệu bị động (trị liệu bằng thiết bị hiện đại).

2. Viên khớp Tường Niên – Hỗ trợ giảm đau xương khớp

Viên khớp Tường Niên là sản phẩm hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp do viêm khớp, thoái hóa khớp, chứa chiết xuất Polycan và Ayuflex, đã được nghiên cứu lâm sàng và chứng minh công dụng qua nhiều nghiên cứu khoa học trên thế giới. Sản phẩm sở hữu các công dụng cho hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, với khả năng chống viêm – giảm đau, tăng cường sản xuất dịch khớp, tăng sản sinh collagen giúp khớp vận động linh hoạt.

Ngoài ra viên khớp Tường Niên còn chứa các chiết xuất từ các loại dược thảo quý hiếm chủ trị bệnh xương khớp trong y học cổ truyền, được gia giảm thêm nhiều thành phần giúp khí huyết lưu thông, gân cốt khỏe mạnh, đẩy lùi được các tà khí “phong – hàn – thấp”, là các nguyên nhân gây đau nhức xương khớp phổ biến. Những tác động này khiến Viên khớp Tường Niên chính là bí quyết giúp lấy lại sự khỏe khoắn và thoải mái trong vận động, quên đi nỗi lo cơn đau nhức hoành hành.

Liên hệ đặt mua sản phẩm Viên Khớp Tường Niên chính hãng tại Việt Nam

Công ty TNHH Thương Mại và Phát triển KTR Việt Nam

Trụ sở chính: Số 30, Ngõ 28A Hạ Đình, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, TP Hà Nội.

Hotline: 0976140000

Website: https://vienkhoptuongnien.com.vn/

Lưu ý: Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.